骨盤のニュートラルとは

こんにちは！Centreal Pilates（セントリアルピラティス）インストラクターのYOSHIEです！

ピラティスを経験したことがある方は、インストラクターから「骨盤をニュートラルに」と指示されたことがあるかもしれません。

今回は、骨盤のニュートラルポジションについて詳しくご説明します。

骨盤のニュートラルポジションとは？

仰向けでのニュートラルポジションを考えましょう。仰向けになった時に、恥骨と腰骨のぐりぐりしている部分を結ぶ三角形が天井と平行になるようにします。この状態では、腰の後ろに手のひら一枚分程度の隙間があることが理想です。

骨盤のニュートラルのチェック方法

1. 仰向けの姿勢で

   • 仰向けに寝て、恥骨と腰骨のぐりぐりしている部分を結ぶ三角形が天井と平行になるように調整します。
   • 腰の後ろに手のひら一枚分の隙間があることを確認します。
   • 手のひら一枚分以上の隙間ができる場合、肋骨の背中側が反っていて、いわゆる反り腰になっている可能性があります。これは腰痛の原因にもなります。

2. 立っている姿勢で

   • 鏡を使って、自分の姿勢を確認します。骨盤が前後に傾いていないかチェックしましょう。
   • ヒールを履く女性や、姿勢を良くしようと胸を張りすぎる方は、特に注意が必要です。

3. 座っている姿勢で

   • 椅子に座った状態でも、骨盤がニュートラルポジションにあるか確認します。骨盤が前後に傾いていないか、背筋を伸ばして座るようにしましょう。
   •  

骨盤のニュートラルの重要性

骨盤のニュートラルポジションを保つことで、姿勢が改善され、腰痛や肩こりの予防につながります。日常生活でもこのポジションを意識することで、体全体のバランスが整い、体の負担を軽減することができます。

ピラティスでは、骨盤のニュートラルポジションを基本としたエクササイズが多くあります。このポジションをしっかりと理解し、維持することで、より効果的なトレーニングが可能になります。

現在、Centreal Pilates（セントリアルピラティス）ではサマーキャンペーンを実施中です！特別価格で体験レッスンを受けられるチャンスです。グループレッスンの体験がお得に受講できます。
 

この機会にぜひピラティスを始めて、骨盤のニュートラルポジションをマスターしましょう。皆様のご来店を心よりお待ちしております。

サマーセール詳細は【こちら】から

ご予約は【こちら】から