～たんぱく質について～

こんにちは！

Centreal　pilatesのAYUNAです。

 

食生活の中でたんぱく質を様々な食品から摂取するように心がけてみましょう！

たんぱく質は、筋肉や骨の健康を維持するために欠かせない栄養素の一つです。

 

～たんぱく質が多く含まれる食べ物～

・肉類(生ハム・鶏ささみ・鶏むね肉　等…)

・魚介類(イワシ・まぐろ・かつお　等…)

・卵類(卵黄　等…)

・大豆製品(きな粉・納豆　等…)

・乳製品(チーズ　等…)

 

～たんぱく質摂取のコツ～

・魚、肉、卵を日替わりでメインのおかずにしていく

・豆腐や納豆を普段の食事にプラスする

・プラスアルファでサプリメントで摂取する

 

摂取したたんぱく質は、筋肉や骨、臓器だけではなく肌、髪、爪などのあらゆる部位の材料として使われます！

また、脂肪になりにくく脂肪燃焼効果や基礎代謝維持の効果があるのでとっても魅力的な栄養素です^^

 

さっそく！今日からたんぱく質を意識した食生活を送りましょう～！