ピラティスの最適な頻度

こんにちは♪ インストラクターのMAIです！

今日は「ピラティスをどれくらいの頻度で行えば効果が出るのか」という疑問について、詳しくご説明しますね。

〇ピラティスの効果と頻度の目安

ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティスは、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体の全てが変わる」と言っています。

これはピラティスが、続けていくことで少しずつ着実に変化をもたらすエクササイズであることを示している言葉です。

具体的な頻度と効果の目安は次の通りです。

初心者の方

おすすめ頻度：週1〜2回 まずは体に慣れて、呼吸法や基本的な動きに親しむのが大切です。週1回を続けて1ヶ月も経つと、徐々に体幹が安定していく感覚が得られやすくなります。

慣れてきた方

おすすめ頻度：週2〜3回 基礎的な動作に慣れ、ピラティスの体の使い方が身についてきた方には、週2〜3回が理想的です。この頻度では、筋力や柔軟性、姿勢の向上がさらに実感しやすく、見た目にも変化が現れてきます。

〇長期的な効果

ピラティスは、短期で大きな変化が現れる「即効性」のエクササイズというより、習慣化を通じて日々の体の使い方が整い、効果が定着していく「持続性」に優れたエクササイズです。

継続して体の変化を感じられると、自然とモチベーションが上がり、姿勢改善や体幹強化の効果が持続していきます。

〇月4回のペースを続けた場合の目安

月4回のペースでピラティスを続けていくと、おおよそ5ヶ月程度で全体の変化を感じられるでしょう。もちろん、もっと早い段階で体の変化を実感する方も多いです。

体験からのスタートをお勧めします

「ピラティスが自分に合うか分からない…」という方も、まずは体験レッスンからスタートしてみてください。

定期的に通うことで体が本来の姿勢や動き方を取り戻しやすくなるため、理想の体作りが目指せますよ。

セントリアルピラティスで、継続的なピラティス習慣を一緒に始めてみましょう！