呼吸からはじめるピラティス

こんにちは！ Centreal PilatesのAYUNAです♪

毎日の忙しい日々の中、私たちは無意識のうちに呼吸が浅くなっています。

浅い呼吸とは肩や胸だけで行っている呼吸で、肺の一部にしか酸素を届けることができず、血液中の酸素が不足していきます。

特に脳は酸素不足になりがちで、普通の筋肉細胞を１とすると、脳の神経細胞はその２０倍の酸素を摂取しなければいけません。

浅い呼吸を続けていると、体のあちこちに支障があらわれます。 ピラティスでは常に呼吸を意識しながらエクササイズを行うので普段自分がどれだけ呼吸に意識が向いてないかが実感できると思います。

ピラティスでは「胸式呼吸」を取り入れており、息を吸うときに肋骨を横に広げ、吐くときに収縮させることで、インナーマッスルを活性化し、体幹を安定させます。この胸式呼吸により、深層部の筋肉を鍛えながらエクササイズを行うことが可能です。

「胸式呼吸」のメリットは以下の通りです。

・体幹の安定：呼吸に合わせてインナーマッスルを使うことで、姿勢が整い体幹が安定します。

・ウエストの引き締め：肋骨をしっかり広げて閉じる動作により、ウエスト周りの筋肉が引き締まりやすくなります。

・リラックス効果：深い呼吸により、副交感神経が活性化され、ストレス解消やリラックス効果が得られます。

・血行促進：酸素を多く取り入れることで血流が良くなり、全身の血行が促進されます。

実際私も、ピラティスを続けた結果、ウエストが細くなり、以前より小さなサイズの服が着られるようになりました。

皆さんもご自身の呼吸を日常から大切にしてくださいね♪