規則正しい食生活とは

こんにちは、セントリアルピラティスインストラクターのERIです。

 

本日は「食生活の大切さ」についてお話したいと思います。

栄養バランスのとれた食事を1日3食、規則正しく摂取することが健康維持の基本です。

これは活動に必要なエネルギーを補給するだけでなく、生活リズムを整えるためにも非常に重要です

特に摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが大切で、摂取が多ければ体脂肪として蓄積され、肥満の原因になります。

 

理想的な食事バランスは「朝：昼：夜＝3：4：3」または「3：3：4」とされ、食事はできるだけ同じ時間に摂るのが理想です。

寝る前2時間以内に食事をすると肥満リスクが高まり、食事と食事の間が空きすぎると、空腹時に食べすぎてしまう可能性があります。

また、朝食を抜くと代謝が低下し、エネルギー消費が抑えられます。

さらに偏った食事はビタミンやたんぱく質の不足を引き起こしやすくなるため、栄養バランスに気を配りましょう。

規則正しい食生活には以下の効果があります★

・適正体重の維持

・健康促進

・生活リズムの改善

・腸内環境の整備

・自律神経の安定

・メンタルの安定

 

また、白砂糖を控えることで体調が良くなり、パフォーマンスも向上しますので、ぜひお試しください！