自宅でできる背骨のストレッチ「キャットアンドカウ」

皆さんこんにちは！Centreal Pilates（セントリアルピラティス）インストラクターのERIです！

今日は、自宅でできる背骨のストレッチ「キャットアンドカウ」をご紹介します。

キャットアンドカウとは？
「キャットアンドカウ」は、背骨を丸める動き（キャット）と反らす動き（カウ）を組み合わせたエクササイズです。この動きは、背骨の柔軟性を高め、姿勢の改善に効果的です。

キャットのポイント
背中を丸める「キャット」の動きで重要なのが、背骨のカーブの位置です。腰椎（ようつい）が硬い方は、カーブのトップが胸椎（きょうつい）のあたりにきてしまい、腰椎がうまく丸まらないことがあります。基本的には、背中の真ん中あたりがカーブのトップになるように意識しましょう。動きを試して、自分のどこが硬いかを確認してみてください。

カウのポイント
反らす「カウ」の動作では、胸椎（きょうつい）の伸展ができず、顎が上がりやすい方が多いです。これが肩こりや首コリ、巻き肩、さらには睡眠の質低下につながります。痩せない原因がここにあるかもしれません！

ピラティスで正しい姿勢を
ピラティスでインナーマッスルを動かし、正しい位置に骨を戻していくことで、全身のバランスが整い、健康的な体を手に入れられます。ぜひ、キャットアンドカウを自宅で実践し、背骨の柔軟性を高めてみてください！

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