背骨の柔らかさ

こんにちは！Centreal Pilates（セントリアルピラティス）インストラクターのMaiです！

「年齢は背骨の柔軟性で決まる」by ジョセフ・ピラティス

ジョセフ・ピラティス（Joseph Pilates）は、ピラティスというエクササイズメソッドの創始者です。1883年にドイツで生まれ、幼少期から病弱だった彼は、健康とフィットネスに対する強い興味を持ち、さまざまな運動方法を学びました。第一次世界大戦中、彼は捕虜収容所で看護師として働き、負傷兵のリハビリのためにピラティスの基礎となるエクササイズを開発しました。戦後、彼はニューヨークに移住し、ダンサーやアスリートの間でピラティスが広まりました。

背骨が柔らかいと、体にとって良いことがたくさんあるんです！！！
 

例えば、呼吸が深まり、姿勢が改善され、腰痛や肩こりの予防・改善、自律神経の調整など、さまざまな健康効果があります。

呼吸の深まり

背骨が柔らかいことで、胸郭の動きがスムーズになり、より深い呼吸が可能になります。深い呼吸は酸素の取り込みを増やし、リラクゼーション効果を高めます。

姿勢の改善

背骨の柔軟性が向上すると、正しい姿勢を保ちやすくなります。姿勢が良くなることで、見た目が若々しくなるだけでなく、内臓の働きも良くなります。

腰痛・肩こりの改善

背骨が硬いと、腰や肩に過度な負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。背骨の柔軟性を高めることで、これらの痛みを予防・改善できます。

自律神経の調整

背骨が柔らかくなると、自律神経のバランスが整いやすくなります。これにより、ストレスの軽減や睡眠の質の向上など、心身の健康が促進されます。

ピラティスで背骨を柔らかくする方法

ピラティスは、背骨の柔軟性を高めるのに最適なエクササイズです。以下は、背骨を柔らかくするためのピラティスの基本的な動きです。

キャットストレッチ
四つん這いの姿勢から、背骨を丸めたり反らせたりする動きです。これにより、背骨全体の柔軟性が向上します。

ロールダウン

立った状態から、背骨を一つずつ丸めながら前屈し、ゆっくりと戻る動きです。背骨の各部分を個別に動かすことで、柔軟性が増します。

スパインツイスト
座った状態で、背骨をねじる動きです。これにより、背骨の柔軟性と回旋能力が向上します。

文章だけでは、イメージしにくいですよね。。。

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