1日に必要な水分量は？？

みなさんこんにちは(^-^) Centreal Pilates Japan (セントリアルピラティス)インストラクターのHONOKAです。

今日は1日に必要な水分量についてお話しします。

どれくらいの水分が必要？

代謝や運動量によって必要な水分量は変わりますが、健康な成人の場合、体重1kgにつき約35mlが1日に必要な水分量と言われています。

例えば

・体重50kgの人は1.75L

・体重60kgの人は2.1L

・体重70kgの人は2.45L
 

運動をしたりサウナで汗をかいたりした場合は、これにプラスして水分を摂るようにしましょう♪

水分不足の影響

水分が足りていないと、肌や髪の潤いが失われてしまいます。水は体に潤いを与える働きがあり、細胞や血液中の水分が減ると、肌や髪が乾燥してパサパサになります。この乾燥によってシワができやすくなるため、水分不足は美容の大敵です！！！

水分補給のポイント

人の体は1日の水分バランスを保っており、水分摂取量によって尿量が調節されます。夏のように暑く汗を大量にかくときは、その分の水分補給が大切です。

のどの渇きを感じた時はすでに脱水が始まっている状態なので、こまめに水分を補給することが重要です。

暑い日が続きますので、皆さんもこまめな水分補給を心がけてくださいね(^○^)