お尻を上げるために鍛えるべき筋肉・伸ばすべき筋肉

こんにちは、Centreal Pilates (セントリアルピラティス) インストラクターのYOSHIEです。

女性なら誰もが一度は、「お尻を上げてキュッとヒップアップしたい！」と思ったことがあるでしょう。

今日は、ヒップアップを実現するために鍛えるべき筋肉と、伸ばすべき筋肉について詳しくお伝えします！

ヒップアップに必要な筋肉を鍛えよう

お尻周りには、ヒップアップに欠かせない3つの主要な筋肉があります。

1. 大臀筋（だいでんきん）

お尻の中央に位置する大きな筋肉、大臀筋。この筋肉が硬くなったり弱くなったりすると、お尻が垂れてしまいます。大臀筋をしっかりと鍛えることで、ヒップアップが期待できます。

2. 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）

ヒップアップには、骨盤と背筋を起こすことが重要です。これにより、体のボディラインが引き締まり、お尻が相対的に上がったように見えます。そのため、脊柱起立筋を鍛えることがポイントです。この筋肉は主に背筋を伸ばす動作で使われます。

3. 腸腰筋（ちょうようきん）

腸腰筋は、骨盤を立てて自然な腰の反りを作る役割を担います。骨盤やお尻周りの筋肉が硬くなると、お尻が垂れた見え方になりますので、腸腰筋を鍛えることが大切です。

ヒップアップのために伸ばすべき筋肉

次に、ヒップアップをサポートするために伸ばすべき筋肉についてお話しします。

1. ハムストリングス

太ももの裏側に位置するハムストリングス。この筋肉が硬くなると、お尻が垂れ、太ももとお尻の境目ができにくくなります。ハムストリングスを柔らかくすることで、ヒップアップ効果が得られます。

2. 臀筋（でんきん）

お尻の筋肉は、鍛えるだけでなく、柔軟にすることも大切です。お尻の筋肉が柔らかくなると、骨盤を正しい位置に保つことができ、見た目もすっきりします。
 

ヒップアップを目指すためには、鍛える筋肉と伸ばす筋肉のバランスが重要です！

しかし、いろんな筋肉を動かしたり、延ばしたり、、、自分一人でこれらのトレーニングやストレッチを継続するのはなかなか大変ですよね。

セントリアルピラティスでは、私たちインストラクターがサポートしながら効果的に筋肉を鍛え、柔軟性を高めることができます。

夏に向けて、理想のヒップラインを手に入れましょう！

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