自宅でできる腸腰筋のストレッチ ~フォームローラー編~

こんにちは！

Centreal PilatesのAYUNAです^^

今日は、フォームローラーを使用して自宅でできる【腸腰筋(ちょうようきん)のストレッチ】をご紹介します。

腸腰筋とは？

腸腰筋は、腰椎から仙骨にかけて広がる大きな筋肉で、腰部と骨盤を結ぶ重要な筋肉です。腰痛や姿勢の歪みの原因となることもあります。

<ストレッチ効果>

腸腰筋の柔軟性を上げることで、腰への無理な負担を軽減し、腰痛の緩和につなげることができます。デスクワークの方や長時間ドライバーの方など、常に腸腰筋が緊張状態にあるため、毎日ほぐしてあげることがおすすめです！

また、腸腰動脈があるため、ストレッチすることで血流促進の効果も期待できます^^

<ストレッチ方法>

・仰向けになる

・仙骨あたりにフォームローラーをセットし、両足を伸ばす

・両手で片足を胸に引き寄せるようにして抱える

☆ ポイント

伸ばしている足(つま先)を遠くに引っ張るようにすると、腸腰筋の伸びをより実感しやすいです^^

是非、お家で腸腰筋のストレッチを毎日行いましょう！身体の柔軟性を保ち、健康な生活を送りましょう。

また、Centreal Pilates ではご自宅だけでは難しいストレッチやマシンを使ったピラティストレーニングを体験できます！

体験のご参加をお待ちしております。

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AYUNA