首のストレッチ ～フォームローラー編～

こんにちは。Centreal PilatesのAYUNAです。

本日は、フォームローラーを使った【首のストレッチ】について紹介させていただきます！

このストレッチは、ストレートネックや首コリの改善に役立ちます。

長時間のデスクワークやスマホの使用で固まりがちな首の筋肉をほぐすことで、姿勢の改善にも繋がります。

また、首の付け根の深層部にある後頭下筋は目の神経と繋がっているため、ほぐすことで目の疲れや頭痛の改善にも効果的です。デスクワークや勉強で目の疲れを感じやすい方には特におすすめです。

<動作>

フォームローラーに首を乗せ、押しつけて圧をかけながら、じわーっと顔を横へ向けて首の筋膜リリースを行います。（※画像参照）

このとき、顔をゆっくり左右に動かす動作を繰り返します。動作は1回につき約30秒程度を目安に、左右交互に行うと効果的です。

<注意点>

フォームローラーを使用する際には、力を入れすぎないことが重要です。

強い圧をかけすぎると筋肉を傷める可能性がありますので、痛みを感じない程度の圧で行ってください。

また、ストレッチ中に痛みや違和感を感じた場合は、すぐに中止し、必要に応じて専門家に相談してください。

日常生活への取り入れ方

このストレッチは、朝の目覚めや夜のリラックスタイムに取り入れると効果的です。1日の始まりや終わりに首の緊張をほぐすことで、より快適な日常生活を送ることができます。週に数回、定期的に行うことで、持続的な効果が期待できます。

フォームローラーがお家にある方は、ぜひ実践してみてください♪

継続して行うことで、首の柔軟性が向上し、疲れにくい首を手に入れることができます。

また、Centreal Pilates ではご自信だけでは難しいストレッチやマシンを使ったピラティストレーニングを体験できます！

体験のご参加をお待ちしております。

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